关于训练之后不能马上做的事情，简直可以出一个系列。只要上网搜索，你会看到很多千奇百怪的说法和回答，但是却不能完全可信。于是缺少经验的人就陷入了迷思：运动后到底该干嘛？为什么就不能马上做这些事儿呢？

洗澡怎么了？

我们在运动时，有些同学可以感受到有泵感：由于血液流向目标肌肉，导致肌肉有强烈的膨胀感。甚至是在停止运动后，还是会存在这种感觉，也就是说运动后短时间内，血液还是留在目标肌肉较多。

如果这个时候马上去洗澡，会刺激毛孔扩张，血液从肌肉流向皮肤表层，导致身体其他部位的血液供应不足。这个时候心脏或大脑供血不足，很有可能出现头晕、恶心、无力的感觉。

坐/躺/蹲下怎么了？

无论是训练后坐/躺/蹲下，都是一样的。运动时的血液集中在目标肌肉，假如这时身体马上坐/躺/蹲下，突然进入休息状态，心脏跳动变缓，泵血功能减弱。原本在目标肌肉周围的血液无法正常恢复流动，这时就会造成大脑或身体其他部分短暂性缺血，可能会让你头晕，甚至休克昏倒。

训练后能干嘛？

我们仿佛进入了死胡同，干啥都不对。其实训练后不应该急着做其他的事情，而要把时间留给拉伸放松的冷身环节。

冷身目的主要在于两点：一是减缓心率到正常水平，不会让训练者身体感受短时间内变化太大；二是降低出现练后延迟性酸痛（DOMS）的可能性。冷身的过程也应该包括两个阶段：低强度的有氧和适量拉伸。

大强度的训练结束之后，需要有一段小强度的过渡训练，你可以在房间或是健身房跑步机上慢走个5分钟，让心跳及呼吸逐渐放慢，使血流量慢慢回复正常，之后再通过拉伸动作来结束，包括胸部、肩部的伸展，大腿的拉伸等等，用5～15分钟的时间舒展肌肉，更利于燃脂和增肌。

一个冷身流程完成之后，我们的身体也恢复过来了，之后你如果想洗澡、躺下休息，都不会有太大的问题啦。记住别偷懒，冷身和热身同样重要哦。