到了温暖宜人的季节，越来越多的户外运动爱好者收拾行囊，准备登山、越野，完成一次又一次的挑战。
但很多人往往不知道，在看似诱人的挑战下，隐藏着致命的危险。5月22日，甘肃省白银市一山地马拉松遭遇极端天气，造成21人遇难，甚至包括了残运会马拉松冠军等顶尖越野赛选手。
本可以避免的悲剧，中间出现了太多漏洞。要如何预防意外再次发生？这是所有户外爱好者们都应该了解的安全守则。
骇人的失温
天气突变，让大面积马拉松选手遭遇失温，是这次悲剧的罪魁祸首。失温就是身体产热和保暖能力长时间小于散热的能力，导致体温越来越低的现象，“打寒战”就是轻微失温的前兆。
失温产生的主要原因，包括了“湿、冷、风”，即使在夏天，山上如果寒冷且风大，人体在降温后仍穿着湿的内衣，服装不够保暖，就容易导致失温。
轻度失温（人体核心温度37℃～35℃）：身体会感到寒冷，浑身不停颤抖，手脚感到僵硬和麻木，一些细致的手上工作无法完成。
中度失温（人体核心温度35℃～33℃）：乏力、嗜睡，反应力下降，手无法完成一些最为基本的动作，走路有可能磕磕绊绊，说话也开始含糊不清。
重度失温（人体核心温度33℃～30℃）：意识开始模糊，对“冷”的知觉变得迟钝，甚至感觉不到冷，将逐步丧失活动能力，站立和行走困难甚至无法完成，语言表达能力或完全丧失，身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖。
要预防失温，就要从刚刚提到的“湿、冷、风”三方面入手：即不要一直穿着湿衣服、不要长时间待在寒冷、大风、雨雪环境中。
失温一旦发生，第一时间这样做：
· 脱离低温恶劣环境，保持一定体力，或紧急扎营
· 及时脱下湿冷衣物，更换保暖衣物
· 适当喝热水、进食含糖的高热量食物
· 保持清醒状态，旁人多用鼓励的语言和患者不断交谈
· 轻度失温可用40℃温水浸泡、火堆取暖进行回温
· 严重失温者不能温水浸泡，应使用保温包裹或躺入睡袋
· 忌喝酒！忌通过剧烈运动回温！忌擦拭或按摩患者四肢！
户外运动须知
除此之外，户外活动要关注什么：
心率和血氧浓度
从事登山等户外运动时，我们知道，海拔越高，空气越稀薄，人体血氧饱和度也就越低。当血氧饱和度低的时候，最初会感到劳累、呼吸急促、思维或注意力不集中、感觉昏昏欲睡。严重缺氧的情况下，几分钟就可致命。
