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运动后马上做这些,伤害竟然那么大?
来源: | 作者:hetofitness | 发布时间: 387天前 | 834 次浏览 | 分享到:
关于训练之后不能马上做的事情,简直可以出一个系列。只要上网搜索,你会看到很多千奇百怪的说法和回答,但是却不能完全可信。于是缺少经验的人就陷入了迷思:运动后到底该干嘛?为什么就不能马上做这些事儿呢?

        关于训练之后不能马上做的事情,简直可以出一个系列。只要上网搜索,你会看到很多千奇百怪的说法和回答,但是却不能完全可信。于是缺少经验的人就陷入了迷思:运动后到底该干嘛?为什么就不能马上做这些事儿呢?



澡怎么了?


我们在运动时,有些同学可以感受到有泵感:由于血液流向目标肌肉,导致肌肉有强烈的膨胀感。甚至是在停止运动后,还是会存在这种感觉,也就是说运动后短时间内,血液还是留在目标肌肉较多。

如果这个时候马上去洗澡,会刺激毛孔扩张,血液从肌肉流向皮肤表层,导致身体其他部位的血液供应不足。这个时候心脏或大脑供血不足,很有可能出现头晕、恶心、无力的感觉。


//蹲下怎么了?


无论是训练后坐
//蹲下,都是一样的。运动时的血液集中在目标肌肉,假如这时身体马上坐//蹲下,突然进入休息状态,心脏跳动变缓,泵血功能减弱。原本在目标肌肉周围的血液无法正常恢复流动,这时就会造成大脑或身体其他部分短暂性缺血,可能会让你头晕,甚至休克昏倒。


训练后能干嘛?


我们仿佛进入了死胡同,干啥都不对。其实训练后不应该急着做其他的事情,而要把时间留给拉伸放松的冷身环节。

冷身目的主要在于两点:一是减缓心率到正常水平,不会让训练者身体感受短时间内变化太大;二是降低出现练后延迟性酸痛(DOMS)的可能性。冷身的过程也应该包括两个阶段:低强度的有氧和适量拉伸。

大强度的训练结束之后,需要有一段小强度的过渡训练,你可以在房间或是健身房跑步机上慢走个5分钟,让心跳及呼吸逐渐放慢,使血流量慢慢回复正常,之后再通过拉伸动作来结束,包括胸部、肩部的伸展,大腿的拉伸等等,用515分钟的时间舒展肌肉,更利于燃脂和增肌。


一个冷身流程完成之后,我们的身体也恢复过来了,之后你如果想洗澡、躺下休息,都不会有太大的问题啦。记住别偷懒,冷身和热身同样重要哦。